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ENTRENAMIENTO COGNITIVO

por Horacio Krell*




???La Federacin Mundial de Neurologa proclam el Da Mundial del Cerebro el 22 de julio con el objeto promover la toma de conciencia sobre su potencial, sus riesgos y enfermedades.

El deterioro del cerebro con el paso de los aos es evitable si se lo toma en serio. El secreto reside en activar la capacidad de cambio que est dormida. Hay dos fuerzas poderosas que influyen en el cerebro: una es proactiva, estimula a averiguar, a aprender y a superarse. La otra fuerza es conservadora, pasiva, lleva a descansar, a no gastar energa y a inventar excusas para no hacer o a diferir y procrastinar. Es decir a dejar para maana lo que se debera hacer hoy.


La mayora precisa tocar fondo para cambiar.

Otros se transforman, aprenden tambin desde el gozo o la inspiracin y dejan de lado el estado de carencia y separacin respecto a sus anhelos. Son los que buscan mejorar a partir de lo que les falta.  Pero la mayora sigue creyendo en los reyes magos, creen que el dinero les dar la felicidad soada y mientras tanto se sacrifican trabajando para forzar resultados. Viven infelices esperando que algo en el afuera se modifique. El modelo inverso consiste en cambiar primero y desde all transformar la vida.


Tomar conciencia.

Los resultados que obtienen las personas estn compuestos por sus pensamientos, sus acciones y sus creencias que son el espejo de lo que logran. 

La primera parte del proceso de cambio consiste en rastrear los pensamientos negativos como ?no sentirse capaz?, ?odiar su vida?,  ?saber que nunca encontrar la pareja?, ?culpar a los dems?. Son pensamientos que antes se escondan y pasaban inadvertidos, as como las acciones, y hbitos inconscientes de quejarse, perder el tiempo, juzgar a terceros. Hay viejos estados emocionales de frustracin, tristeza, enojo y miedo que parecen incontrolables.

Al tomar conciencia de cmo se sienten cada da, comenzarn el proceso de cambio.


Entrenamiento cognitivo.

Es el trabajo mental para cambiar los pensamientos negativos, las acciones ineficaces y las emociones que predisponen a que les vaya mal. Para que el entrenamiento produzca cambios hay que evitar la negacin y hacerse cargo de los pensamientos perturbadores, las acciones inconscientes y las emociones que los propician.


Vctimas o creadores del propio destino.

El segundo paso es introducir los cambios necesarios imaginando la nueva persona que se quiere ser. La gimnasia mental positiva es una prctica diaria para impedir que las circunstancias externas determinen el estado interno. Hay que cambiar el programa mental que lleva al fracaso, que consiste en pensar que seremos felices slo cuando aparezca en el afuera la solucin y seguir siendo infeliz hasta que eso suceda. Deben entender que si el entorno o las circunstancias los controlan seguirn siendo vctimas. Para ser creadores deben adquirir el poder de cambiar y ser los arquitectos de su propio destino.


Saber cmo funciona.

El estado de supervivencia es un estado de estrs, donde la percepcin es que las cosas slo van de mal en peor. El estrs, hace que el cerebro reaccione de una manera desordenada e incoherente, y as no funciona bien y el resultado es el fracaso. Lo sanador es que se puedan elegir los pensamientos que quiten  la impaciencia, el miedo, y la preocupacin. Cuando pueden elegir emociones de gratitud, apreciacin, o alegra, sintonizan su energa con un corazn y un cerebro en armona y coherencia. Ese es el camino hacia un nuevo orden.


Neurobics.

El ejercicio mental propicia la la evolucin del pensamiento y de los actos como experimentos que muestren que otro futuro es posible. La prctica mental debe ser entretenida y diaria. Los juegos de inteligencia entrenan al cerebro para actuar de otra manera ya que en ellos no se corren los riesgos de las situaciones reales. Al principio aplican los mismos mecanismos pero con el pensamiento creativo lateral advierten cmo mejoran agregando esas herramientas.

El cerebro no distingue entre una emocin causada por una experiencia real y otra creada por un pensamiento y cuando se cultiva la emocin antes que la experiencia suceda, empieza a creer que vive en una realidad futura. Eligiendo bien los estmulos (pensamientos,  sentimientos, e imgenes), la reaccin ser que el cerebro cambi la emocin del futuro. Cambiar resentimiento, frustracin o impaciencia, por gratitud, amabilidad, o compasin, hacen la diferencia.


Meditar es la clave.

Es la manera de desconectarse de la estimulacin txica del medioambiente (personas, lugares, urgencias). Clausurar ese mundo, no quedarse fijado en el pasado o futuro previsible, ir ms all y ensearle al cerebro, al cuerpo, al entorno, a una mente limitada, a permanecer en el aqu y ahora hasta ahora desconocidos. Hay que lograr ser tan bueno meditando con los ojos cerrados para poder practicarlo en la vida con los ojos abiertos.

El cerebro y corazn funcionando ordenadamente, hacen que el sistema inmune responda mejor. Llevan prctica y convencimiento saber que se est yendo por un camino mejor. El dilogo con el pasado no puede descartarse pero hay que generar opciones para no quedar atado a l.

En esta poca de cambios acelerados muchos cayeron en la bancarrota, pero otros salieron del victimismo dejando de lado las excusas y el seguir quejndose. Emprendieron un viaje de transformacin, pusieron en prctica ideas creativas y hoy estn mucho mejor.


Entrenamiento de la memoria.

Cuando est  afectada la memoria de trabajo, la que se ubica entre el recuerdo inmediato y la memoria a largo plazo, esto tiene consecuencias sobre la inteligencia, la concentracin y los logros. Aunque parezca mentira las mayoras carecen de mtodos de entrenamiento de la memoria y la dejan librada a la buena de Dios. En esta nota se exponen las fallas habituales.


Los 7 pecados de la memoria - Emprendedores News


Hay nuevas fallas como la distorsin, la distraccin tecnolgica y la depresin.

Como somos lo que recordamos es imprescindible aprender a sostener una memoria saludable.


Prestar atencin.

Hay muchas fallas que se atribuyen a la memoria pero el problema es que ni siquiera ingresaron al cerebro. Una forma de asegurarse el ingreso de la informacin es visualizar.  De este modo el contenido verbal que es una propiedad del hemisferio izquierdo es convertido en imagen por el hemisferio derecho que es de naturaleza visual. Tener una imagen asociada con la palabra, profundiza la huella mnmica. As para recordar el nombre de un mdico, el Dr. King, se le puede agregar un guardapolvo blanco con una corona en la cabeza.

Ejercicios de memoria.

En lugar de repetir algo varias veces para acordarse es mejor hacer el esfuerzo de la repeticin activa e intentar recordarlo. Esto mejora las asociaciones, sobre todo si se intentan visualizar las palabras y asociarlas por contigidad, contraste o semejanza.

Lo que no se usa se pierde.

Las personas que usan el GPS con ms frecuencia a lo largo del tiempo mostraron un deterioro cognitivo ms pronunciado en la memoria espacial que los que lo hacen intentando ubicarse utilizando su capacidad de ubicacin. La prctica hace al maestro.

Jugar con la mente.

En la rutina diaria prevalece una forma rpida, instintiva y emocional, que evita hacer el esfuerzo de pensar. Los automatismos son los que deciden y en piloto automtico. Pero en los juegos mentales el sistema rpido se atasca o lleva al error.  Un juego de ajedrez con su caja cuesta $5.80. Si el juego vale $5 ms que la caja, cunto cuesta la caja? La respuesta rpida es 80 centavos pero est mal. La respuesta es 40 centavos. Cmo detectar el error?

Leer ms novelas. La ficcin requiere un compromiso activo con el texto, desde el principio  hasta el final. Recordar lo que hizo el personaje es necesario para entender sus nuevas acciones.

La distorsin tecnolgica Almacenar todo en un telfono significa que ?no se lo sabe ?, lo que erosiona las habilidades mentales. Por qu concentrarse y esforzarse para visualizar algo cuando la cmara de un telfono celular puede hacer todo el trabajo? Lo que no se usa se pierde.

La tecnologa desva de la tarea. Lleva a hacer varias tareas a la vez. El mayor impedimento de la memoria es la distraccin. La gente consulta su mail mientras ve Netflix, habla con un amigo o camina por la calle. Todo esto impide concentrarse en el momento presente, que es fundamental para codificar los recuerdos. Slo se puede hacer bien una cosa a la vez.

La depresin disminuye la memoria. El estado emocional afecta el tipo de recuerdos. El hipocampo (el centro de entrada de la memoria) y la amgdala (la que maneja las emociones) estn vinculados. Cuando alguien est deprimido, tiende a recordar cosas tristes. El tratamiento de la depresin, qumicamente o mediante psicoterapia, a menudo restaura la memoria.

Cuando hay que preocuparse. Es normal olvidar el nmero de habitacin de un hotel, pero no la direccin de donde uno vive. Mantener la mente sana implica no solo prevenir la aparicin de enfermedades, sino generar bienestar, calidad de vida y preparase para un envejecimiento saludable. Algunas de las claves para mantenerlo sano son: tener una buena alimentacin, hacer ejercicio fsico y tomar las horas necesarias de descanso. Estudiar por qu algunas cosas generan placer, cmo se originan los pensamientos negativos y cmo hacer para ?ahorrar energa? en el cerebro son algunos de los interrogantes ms frecuentes.

En qu se parecen el cerebro humano y el universo? El cerebro es una representacin en pequea escala del universo, El cerebro humano es el objeto ms complejo. Tan complejo como el universo, por lo cual ninguno de los dos hasta la actualidad se ha descubierto del todo. En promedio el cerebro humano pesa apenas un poco ms de un kilo, aunque cuenta con aproximadamente 100 billones de interconexiones neuronales y 100 mil millones de neuronasEl universo est conformado por una red csmica de 100 mil millones de galaxias, otro aspecto que lo asemeja con la mente.


Qu pasa en el cerebro mientras dormimos?

Gracias a que el cerebro contina funcionando mientras uno duerme, los signos vitales permanecen activos, el organismo se recupera del cansancio y la mente se prepara para disfrutar el prximo da. El sueo es un proceso activo, que se da en forma de etapas en las que se asienta el aprendizaje, se promueve la reduccin o limpieza de las conexiones redundantes, y se consolida la memoria episdica dependiente del hipocampo al incrementar la conectividad sinptica a este nivel; en sntesis tiene un papel fundamental en el desarrollo normal del cerebro y en la regulacin de la memoria emocional.

Qu alimentos mejoran el rendimiento cerebral? La vitamina E mejora las funciones cognitivas y la memoria, por su fuerte calidad antioxidante. Ayuda a producir neurotransmisores que controlan la atencin y las acciones de respuesta. Las verduras de hoja verde ofrecen vitamina E y ayudan a las neuronas a regular el aprendizaje y la memoria. Tambin proporcionan vitamina A, C y K, que cuentan con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Esto es importante ya que el estrs oxidativo y la inflamacin son dos cosas que ms afectan. Otros alimentos como los frutos secos, las semillas, el pescado y los cereales fortificados tambin contienen vitaminas que ayudan a mejorar el rendimiento del cerebro.

Por qu es importante oxigenar el cerebro y cmo hacerlo? Las neuronas son sensibles a la falta de oxgeno y algunas comienzan a morir en menos de cinco minutos despus de interrumpirse el suministro de oxgeno. Para oxigenarlo recomiendan: Beber un vaso de agua al levantarse ya que el cerebro est compuesto en un 70 % por agua. Hacer respiraciones profundas. Inspirar por la nariz mientras que se infla el diafragma y la panza, luego se exhala por la boca de forma controlada y pausada. Meditar y escuchar cierta msica permiten reducir las ondas cerebrales y que el cuerpo y la mente puedan descansar en forma conjunta.

Cul es el rea del cerebro que te conecta con la felicidad? El cerebro no tiene un solo centro emocional, sino que diferentes emociones involucran diferentes estructuras, sentimos alegra en nuestro cuerpo debido a la liberacin de dopamina y serotonina, dos tipos de neurotransmisores del cerebro. Ambos qumicos estn fuertemente asociados con la felicidad.

Cmo afecta al cerebro la depresin? Se cree que la tristeza tiene su base anatmica en el hipocampo, la corteza pre frontal, la amgdala y todava quedan por descubrirse.


Otras reas involucradas. 

As como cuando estamos felices hay qumicos neurotransmisores que actan en ciertas partes del cerebro y nos generan esa emocin, algo similar sucede con la tristeza.

Hay diferencia entre el cerebro de las mujeres y el de los hombres? Todos desarrollan su cerebro a partir de mltiples factores, como los vnculos, el ambiente, la alimentacin, el ejercicio, el manejo del estrs, que lo van moldeando a lo largo de toda una vida. Nuestro cerebro est en constante cambio, y eso no depende del sexo biolgico.


Todo demuestra que el cerebro no es una estructura rgida.

No crece como la lechuga sino con la educacin y el entrenamiento que reciba. Los mtodos son la mayor riqueza del hombre pero el nico mtodo que ensea la escuela es el de la fuerza bruta. Los mtodos inteligentes de entrenamiento parten de la resolucin de problemas. Desarrollan la intuicin, usan los cinco sentidos, mantienen viva la curiosidad y la atencin. No hay segunda oportunidad para brindar una primera impresin. En piloto automtico se est bloqueado para descubrir la solucin.

El Estado de flujo entrena la atencin y la energa para transferirlos a situaciones nuevas, aplica el control mental, el pensamiento creativo y estratgico y la inteligencia emocional.

Un cerebro entrenado puede producir una buena idea por da, son 30 por mes y 360 por ao.

El cerebro entrenado es una verdadera fbrica de ideas y relaciones productivas.

Dicen que Dios hizo al hombre a su imagen y semejanza porque le brind su poder creador. Pero la educacin debera completar la tarea y ensearle a llevar sus ideas a la prctica. El  ser creativo e innovador es el mejor imitador de Dios en la tierra. La educacin debera ser la industria pesada de cualquier nacin, ya que fabrica a los ciudadanos del futuro.


* Director de Ilvem. Mail de contacto horaciokrell@ilvem.com o +5491154224742